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| カテゴリ : - | 2008.05.02 Friday | - | - |
[ 家でできる簡単ダイエット!ダイエットグッズランキングダイエット基礎知識 > ダイエットのやる気をあげる必殺法! ]

ダイエットのやる気をあげる必殺法!

< ダイエットのやる気をあげる必殺法!の記事はココから >
寒いですよねぇ

毎年 この時期 わたしは 冬眠しています。
カラダ動かす場所が 寒いと どうも起きれないし 動けない。

考えてみると 寒い朝 ジョギングはカラダによくないような
気がする。というか それをやることが いやだな!

って思った時点で もうアウト★ できないんです。

でも これでいいかなあって思う
健康によくないもんね

こんな意欲が薄れているときに 「運動しなくっちゃ
ダイエットしなきゃ」といっても なかなか実行できません!

じゃあ どうすれば、運動しよう!ダイエットしよ!
って本能的に 意欲を高めることができればいいんだけど

その答えは、

人が意欲的になるには、脳内の成長ホルモンが作用すれば
いいことは、脳科学でわかっています。

ただ 成長ホルモンを外から補うには、高価!お金がかかり
気軽に続けるのも難しいもの。。。

そこで 食べ物から 成長ホルモンを助けてあげることが
できれば、健康にも安心で 経済的にもokですね。

アミノ酸の中の アルギニンと グリシンの力を借りるとします。

アルギニンは、自己成長ホルモンの分泌を促す作用があるのです。

アルギニン!?は何を食べればいいかというと
大豆食品、肉類、魚介類

手頃に食べられそうな食品で

アルギニン含有量100g中を調べると

・味噌・・・910mg
・納豆・・・940mg
・油揚げ・・・1500mg
・大豆・・・2800mg
・高野豆腐・・・4200mg

ざっとこんなかんじです。

高野豆腐 ダントツ!

アルギニンの効果を活かすには。。。

アルギニンを体内で合成するビタミンB6が必要!」

アミノ酸をうまくタンパク合成したり、身体の中で働かせるためには
ビタミンが必須で、特にビタミンB6が最適です。

ビタミンB6を多く含む食材は 「ノリ

かわって 肉類でアルギニンを最も多く含むのは・・・
鶏肉」です。

鶏肉に含まれているアルギニンの効果を活かすには
「アルギニンの働きを邪魔する脂肪の酸化を防ぐことが必要!」で

鶏肉の脂肪の酸化を防ぐには、しょうゆが有効であることと

しょうゆに漬け込んだ鶏肉の、最も効果的な調理法
蒸すことで余分な脂が落ちる上に、脂肪の酸化が一番少ない。
ということから
しょうゆ漬け蒸し鶏」がいいという結果になりました。

ただし このアルギニン!一食や2食ぐらいでは
効きめありませんので、品をかえて 心がけて食べることをおすすめします。

次回は グリシンです。それまで アルギニン食べる習慣つけておきましょう

しょうゆ漬け蒸し鶏レシピ ブログにのせておきます。

http://motedaiet.jugem.jp/?eid=81

お節料理にもなるレシピです。
お正月を利用して アルギニンいっぱいとってね

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| カテゴリ : ダイエット基礎知識 | 2007.12.21 Friday 11:11 | comments(0) | trackbacks(5) |
[ 家でできる簡単ダイエット!ダイエットグッズランキングダイエット基礎知識 > 分解された脂肪がモトの貯蔵脂肪に逆もどり ]

分解された脂肪がモトの貯蔵脂肪に逆もどり

< 分解された脂肪がモトの貯蔵脂肪に逆もどりの記事はココから >
よく10分程度の運動では、脂肪燃焼効果がないといわれています。
最低でも20分は続けないと、脂肪が燃えてくれないのです

これが、ダイエットのキホンでした。
しかし、実際は、たとえ10分でも動けば効果はありました。
私もコレは経験があります。

では、10分×3回 小分けウォーキングと30分連続ウォーキングとでは
ダイエット効果は同じでしょうか?

ここで 大切なポイントがあります。日ごろ運動していない人にとって、30
分のウォーキングは、かなりしんどいので 運動後は、疲れた〜といって
休憩をいれてしまうと考えられます。

では 10分小分けなウォーキングなら 休憩をいれず普段どおりの日常生活に
入っていくのではないでしょうか!

10分間のウォーキングでは、筋肉中のグリコーゲンや血液中のグルコース、
遊離脂肪酸が使われますが、貯蔵脂肪(中性脂肪)までは 
使うことがありません。

しかし 運動後もちょこまか動いていると、
貯蔵脂肪が分解され血液中に遊離脂肪酸としてでてきて
エネルギーを必要とする筋肉組織で使われる可能性があるのです。

もし、30分間のウォーキングで疲れてしまって、いきなり座り込んでいたら、
せっかく分解された脂肪が、モトの貯蔵脂肪に合成されてしまうのです。

やだ〜!!! もったいないですね

つまり ここで大切なことは、10分間のウォーキングのあと 
座りこまないコトであります。

これは、30分間ウォーキングのあとも同じことがいえます。

ウォーキングのあとは、日常生活でちょこまか動いてくださいね。

たとえば、駅まで歩いたら 電車内でも立ち、座るなら、
筋肉刺激運動をする。
急ぎ足でスーパーまで歩いたら 店内でもゆっくり2〜3周歩く。
買い物から帰ったら、すぐ休まずに、
買ってきたものをテキパキと片付ける。

この組み合わせが、脂肪燃焼効果をたしかなものにしてくれます。

疲れた〜といってすわりこむと、
分解された脂肪がモトの貯蔵脂肪に逆もどりします。 ご注意を!!!
実用的な効果あるものだけをお届けします

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| カテゴリ : ダイエット基礎知識 | 2007.08.28 Tuesday 16:05 | comments(0) | trackbacks(6) |
[ 家でできる簡単ダイエット!ダイエットグッズランキングダイエット基礎知識 > 15時間削減で!楽に3キロ痩せるダイエット ]

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| カテゴリ : ダイエット基礎知識 | 2007.03.13 Tuesday 22:45 | comments(0) | trackbacks(11) |
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| カテゴリ : ダイエット基礎知識 | 2006.09.16 Saturday 10:09 | comments(0) | trackbacks(16) |

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